Krijg ik wel alles binnen?
Het voedingscentrum hanteert aanbevolen hoeveelheden van voedingsmiddelen die je elke dag nodig hebt. Als je deze basis aanhoudt, krijg je alle benodigde vitamines en mineralen binnen. Ook de verhouding tussen koolhydraten, vetten en eiwitten bereik je door middel van deze basis.
Ook diëtisten hanteren deze basis.
Bij een goede basis zul je minder snel behoefte hebben aan andere (calorierijke) tussendoortjes. Je kunt gerust af en toe iets extra’s nemen, maar te veel is nooit goed.
Een gemiddelde volwassene heeft de volgende hoeveelheden nodig:
5 – 7 sneetjes brood
150-250 gram aardappels, rijst of pasta
200 gram groente
2 porties fruit
400 ml zuivelproducten
1 plak kaas
100-120 gram vlees(waren), vis, kip, ei, vleesvervangers
20-25 gram halvarine voor op brood
10-15 gram olie, vloeibare bak- en braad of vloeibare margarine voor maaltijdbereiding
Meer weten? www.voedingscentrum.nl